To je strukturirani trening koji se može pratiti samostalno, bez opreme ili sa malim alatima ako su dostupni. Kombinuje funkcionalne vežbe za razvoj snage, pokretljivosti i izdržljivosti. To je idealna priprema za one koji žele da rade na različitim grupama mišića kako bi poboljšali koordinaciju i fizičku kondiciju.

Ovaj intervalni trening koristi telesnu težinu ili malu opremu i uključuje dinamičke sekvence i kratke faze oporavka kako bi se podstakao metabolizam i povećala eksplozivna snaga. Idealan je za one koji imaju malo vremena, ali žele da održe visoku fizičku efikasnost, povećaju mišićnu snagu i smanje telesnu masnoću.

Ovaj trening se može odvijati kod kuće ili u teretani koristeći telesnu težinu ili bilo koji dostupan alat. Rad se fokusira na razvoj snage, izdržljivosti i koordinacije kroz funkcionalne i dinamičke vežbe. Uključuje tehničku demonstraciju, stalni nadzor tokom izvođenja i kontrolisan napredak opterećenja. Pogodan je za sve nivoe fizičke pripreme.

To je praksa slobodnog tela koja kombinuje vežbe pokretljivosti i istezanja različitog intenziteta sa fokusom na jačanje jezgra, fleksibilnost i poravnanje držanja. Sesija uključuje kontrolisane pokrete koordinisane sa disanjem za jačanje abdomena, leđa, nogu i zadnjice, sa posebnim fokusom na tehniku i postepeno napredovanje.

Ovo je intenzivan program namenjen onima koji žele da povećaju mišićnu masu i poboljšaju telesnu kompoziciju kroz napredne tehnike preopterećenja i progresivnog volumena. Sesija se sastoji od smenjivanja vežbi za više zglobova kako bi se stimulisala hipertrofija i kontrolisanog rada na metabolizmu kako bi se podstakla postepena poboljšanja snage, izdržljivosti i definicije, uz potpunu bezbednost.