Ovo je veoma intenzivan trening usmeren na kardiovaskularni sistem, čiji je cilj poboljšanje izdržljivosti i ubrzavanje metabolizma. Vežbanje kombinuje aerobne vežbe sa promenama tempa kako bi se podstakla visoka potrošnja kalorija. Pogodan je za one koji imaju malo vremena, ali žele da održe visoku fizičku efikasnost, smanje tjelesne masnoće i započnu dan puni energije.

Ovaj trening je osmišljen kao staza sa stanicama i cilj mu je da poboljša snagu, koordinaciju i izdržljivost. Naizmjenično se izvode aerobne vježbe i dinamičke vježbe koje se izvode stojeći ili na podu, a na kraju se izvodi istezanje kako bi se pospješio oporavak mišića.

Ovaj trening je podeljen na stanice koje imaju različite nivoe napora, osmišljene da vam održe ubrzane otkucaje srca. Aerobne vežbe se izvode u nizu kako bi se stimulisao kardiovaskularni sistem i povećala potrošnja energije. Čas obuhvata tehničku demonstraciju, praćenje ritma i progresiju opterećenja. Prikladan je za sve nivoe i idealan za one koji žele da poboljšaju svoju opštu fizičku kondiciju.